Godzina ćwiczeń tygodniowo zmniejsza ryzyko śmierci nawet o 17 proc. Wzmacnianie mięśni może zapobiegać rozwojowi cukrzycy i raka

Monika Góralska
Monika Góralska
30-60 minut ćwiczeń wzmacniających minimum raz w tygodniu zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, a także zgonu z jej powodu nawet o 60 proc.
30-60 minut ćwiczeń wzmacniających minimum raz w tygodniu zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, a także zgonu z jej powodu nawet o 60 proc. antoniodiaz/123rf.com
Udostępnij:
Wystarczy 30-60 minut ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo, aby zmniejszyć nawet o 17 proc. ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodu chorób układu krążenia, cukrzycy i nowotworów. Udowadnia to metaanaliza wielu badań naukowych przeprowadzona przez japońskich naukowców.

Spis treści

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwolą uniknąć wielu chorób

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie szkieletowe są szczególnie korzystne dla sprawnego działania układu mięśniowo-szkieletowego oraz całego ciała. Według wytycznych WHO dorośli powinni wykonywać je co najmniej 2 razy w tygodniu. Japońscy naukowcy chcieli jednak określić, jakie dokładnie są korzyści z wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz ile powinno się ich robić, aby zmniejszyć ryzyko zgonu.

W tym celu przeprowadzili metaanalizę 16 badań naukowych opublikowanych w latach 2012-2021 w USA, Anglii, Szkocji, Australii i Japonii, aby zbadać wpływ ćwiczeń wzmacniających mięśnie na ogólny stan zdrowia. Wyniki analizy opublikowano na łamach British Journal of Sports Medicine.

Przysiady i prace ogrodowe zmniejszają ryzyko zgonu nawet o 17 proc.!

Metaanaliza japońskich naukowców wykazała, że regularne wykonywanie ćwiczeń takich jak pompki, przysiady, plank (deska), podnoszenie ciężarów, trening z gumami oporowymi, a nawet ciężkie prace ogrodnicze zmniejszają ryzyko zgonu o 10-17 proc. (w porównaniu z brakiem aktywności w ogóle) z jakiejkolwiek przyczyny, a głównie z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy i raka.

Naukowcy określili, że taki spadek ryzyka wystąpienia wyżej wymienionych chorób oraz zgonu z ich powodu występuje już po regularnym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających przez 30-60 minut tygodniowo.

Metaanaliza nie wykazała jednak związku pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń wzmacniających a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia nowotworów o określonej lokalizacji takich jak np. rak trzustki, okrężnicy, nerki czy pęcherza moczowego. Ciekawym wnioskiem z analizy jest natomiast to, że wykonywanie przez 30-60 minut ćwiczeń wzmacniających minimum raz w tygodniu zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, a także zgonu z jej powodu nawet o 60 proc.

Czy same ćwiczenia wzmacniające wystarczą?

Metaanaliza wykazała ponadto, że jeszcze lepsze efekty niż samo podnoszenie ciężarów czy robienie mostków daje połączenie ich z ćwiczeniami aerobowymi. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie i aerobowych takich jak bieganie, wykroki czy pajacyki wiązały się z 40 proc. niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a także chorób układu krążenia i całkowitej śmiertelności z powodu raka.

Naukowcy podkreślili, że dostępne dane były dość ograniczone i w dalszej kolejności należy rozszerzyć badania na bardziej zróżnicowane populacje oraz przeanalizować długoterminowy wpływ ćwiczeń, który będzie widoczny po uwzględnieniu danych pochodzących od osób starszych.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polska coraz bardziej rowerowa

Wideo

Materiał oryginalny: Godzina ćwiczeń tygodniowo zmniejsza ryzyko śmierci nawet o 17 proc. Wzmacnianie mięśni może zapobiegać rozwojowi cukrzycy i raka - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie