MKTG NaM - pasek na kartach artykułów

Kiedy najlepiej brać witaminę D3: rano czy wieczorem? Na tę porę dnia wskazują eksperci

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Bierzesz witaminę D, ale nie wiesz, czy lepiej robić to rano, czy wieczorem? Eksperci mają dla ciebie podpowiedź. Dzięki niej zadbasz o to, żeby witamina D lepiej się wchłaniała, a ty nie zapomnisz o codziennym połknięciu tabletki.

Spis treści

Kiedy najlepiej brać witaminę D3: rano czy wieczorem?

Nie ma wskazanej jednej pory przyjmowanie witaminy D, ale eksperci są zgodni co do tego, że branie jej rano jest dobrym pomysłem z dwóch prostych względów:

  1. rano łatwiej pamiętać o wzięciu witaminy niż w ciągu dnia;
  2. do śniadania łatwo dołączyć zdrowe źródła tłuszczu, które pomagają wchłaniać witaminę D.
Witamina D wpływa m.in. na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Pomaga także w odpowiednim wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia oraz fo
Witamina D wpływa m.in. na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Pomaga także w odpowiednim wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia oraz fosforu. Freepik

Przyjmowanie witaminy D z dużym posiłkiem lub źródłem tłuszczu może znacznie zwiększyć jej wchłanianie. Witamina D rozpuszcza się bowiem w tłuszczach, co oznacza, że organizm wykorzystuje tyle, ile jest mu potrzebne w danej chwili, a resztę przechowuje w komórkach tłuszczowych. Z tych zapasów korzysta w ciągu dnia, kiedy wystąpi taka potrzeba.

Jeśli bierzesz witaminę D, jedząc śniadanie, warto, aby znalazły się w nim źródła zdrowego tłuszczu, czyli:

  • jajka,
  • pełnotłuste produkty mleczne,
  • nasiona i orzechy,
  • awokado.

Badanie na grupie seniorów pokazuje, że przyjmowanie witaminy D wraz z posiłkiem o wysokiej zawartości tłuszczu może zwiększyć jej poziom we krwi nawet o 32 proc. w porównaniu z daniem niezawierającym tłuszczu.

Jak przyjmować witaminę D3: z jedzeniem czy po?

Niewielkie badanie przeprowadzone na 17 osobach wykazało, że przyjmowanie witaminy D z największym posiłkiem w ciągu dnia, zwiększyło poziom witaminy D we krwi o około 50 proc. w ciągu 2-3 miesięcy.

Oznacza to, że witaminę D najlepiej przyjmować podczas jedzenia obfitego śniadania lub innego – najlepiej największego w ciągu dnia – posiłku zawierającego tłuszcz.

Dlaczego lepiej nie brać witaminy D na noc?

Naukowcy nadal sprawdzają wpływ suplementacji witaminy D na jakość snu. Pewne jest, że jej niedobór może negatywnie oddziaływać na nocy odpoczynek. Ale czy nadmiar również może powodować u ciebie bezsenność?

Według niepotwierdzonych danych witamina D może wpływać negatywnie na jakość snu:

– Ograniczone dowody sugerują, że witamin D może wpływać na produkcję melatoniny – mówi Sonya Angelone, rzeczniczka Academy of Nutrition and Dietetics (Akademii Dietetyki Żywieniowej).

Oznacza to, że lepiej jest wziąć witaminę D rano i… spać spokojnie.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Kiedy najlepiej brać witaminę D3: rano czy wieczorem? Na tę porę dnia wskazują eksperci - Strona Zdrowia

Wróć na wisla.naszemiasto.pl Nasze Miasto